教孩子炒飯不如教『拌飯』,只要將拌飯食材預先準備好存放於冰箱,孩子放學回家,可以自己動手DIY,方便營養又健康。
材料:
糙米飯2碗、香菇2朵、蛋1顆、素火腿2片、杏鮑菇1條、毛豆1/3碗、紅蘿蔔丁1/3碗、玉米粒1/3碗、紫蘇梅5粒、松子十五粒。
調味料:
苦茶油2大匙、梅子漿1大匙、壺底油2大匙。
作法:
- 紅蘿蔔切細丁,杏鮑菇切小丁,用滾開水川燙後過冷開水瀝乾備用。
- 將紫蘇梅去籽,切成碎梅肉備用。
- 將蛋打散以1大匙茶仔油炒至香鬆後盛起備用。
- 將素火腿以1/2大匙茶仔油炒至香黃盛起備用。
- 將香菇泡軟,擰乾切成小丁狀,以1/2大匙苦茶油爆香後再加入毛豆、紅蘿蔔、杏鮑菇、玉米粒、素火腿、蛋、壺底油、梅肉、梅子漿,以小火拌炒均勻後熄火。
- 將炒好的材料倒入糙米飯中攪拌均勻。
- 將松子灑在拌好的飯上即可食用(亦可改灑素香鬆)。